Un buen auto-masaje de 10 a 15 minutos todos los días, es excelente para que te sientas más relajado.
Será cuestión de práctica para que luego lo puedan realizar solos, a seguir los pasos:
1) me siento en un lugar donde me encuentre cómodo;
2) realizo 3 respiraciones profundas, y al exhalar lo hago por la boca hasta vaciarme;
3) relajo los hombros y comienzo a hacerme un masaje circular en las palmas de las manos y estiramiento en cada uno de los dedos, primero en una mano y luego la otra;
4) realizo una leve presión recorriendo todo el brazo desde el hombro hacia la mano, repito dos veces;
5) inclino la cabeza, llevando la pera hacia el pecho. Llevo mis dos manos a la cabeza, y comienzo a hacer un masaje circular con la yema de los dedos, desde la frente hacia la coronilla. Repito dos veces, y si es necesario y placentero lo repito más veces;
6) y descanso unos segundos, con las manos apoyadas en las piernas, la espalda apoyada en el respaldo, la boca entreabierta;
7) inclino levemente la cabeza hacia delante y llevo las dos manos pómulos, dejo que el peso de la cabeza caiga sobre mis manos. Realizo leves presiones circulares en la zona mandibular, desde arriba hacia abajo.
8) abro las dos manos palmas hacia arriba y dejo descansar mi cabeza en ellas hasta cuando lo crea necesario;
9) muy despacio vuelvo con la cabeza, y estiro los brazos, me desperezo, bostezo, emito sonidos…
10) y continuo con la actividad que estaba haciendo, pero de una forma más liviana y tranquila.
Nota: pueden realizar el ejercicio con los ojos cerrados
Con la práctica observarán lugares del cuerpo que duelen y que no sabían que dolían, y a su vez esos mismos lugares dan mucho alivio al ser masajeados, provocando una relajación en todo el cuerpo.
Descubrirás que tus manos te sanan.
Bienestar Sin Fin 